导读 : 单位：国防科技大学军事基础教育学院二大队七队四班作者：余劭文本内容系作者授权“军校学员”发布秋意渐浓，随着天气转凉，泳池水温似乎也不客气地摆起了谱，每次游泳课之前总要战战兢兢地试探一下，每一次的下水都仿佛竭尽了勇气。部分... [...]
单位：国防科技大学军事基础教育学院
二大队七队四班
作者：余劭文
本内容系作者授权“军校学员”发布
秋意渐浓，随着天气转凉，泳池水温似乎也不客气地摆起了谱，每次游泳课之前总要战战兢兢地试探一下，每一次的下水都仿佛竭尽了勇气。部分学校开设的游泳课考核将至，800米蛙泳，对于每位学员来说都是一次不小的挑战。但是训练安全必不可少，有一种突如其来的痛苦是所有泳者的噩梦，就像毒蛇般阴狠，不得不防——那就是：抽筋。
长距离的泳程加上远低于体温的水温，可是抽筋的“温床”，游泳时抽筋轻则剧痛，严重的甚至危及生命。笔者近期就体验了一把抽筋的酸爽，就是在一次蹬腿的刹那，像是被刀子挑断了经脉，从小腿上传导而来的剧痛瞬间淹没了身子，无奈之下，只能放弃小腿的蹬力，咬牙忍着疼痛游完了剩下的路程。可是由于负载运动、拉伸不及时，抽筋的小腿时至今日还隐隐作痛，极大影响了之后的训练质量。于是，为了提醒大家不重蹈笔者覆辙，望以此文提供尽可能的帮助。
为了防止“泳池噩梦”——抽筋，我们需要从三个阶段入手。
01
准备活动
（1）游泳前保证充足的休息，切忌疲劳“驾驶”；
（2）适量填充食物，饥饿易导致低血糖从而引发肌肉痉挛；
（3）全身性的准备活动，如头前屈、后仰、左右扭转以活动颈部；做扩胸运动4个8拍以活动肩部、胸部；立位体前屈双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各4个8拍以活动膝部；
（4）脚趾运动：直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生；
（5）下水前，在池边先用池水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。
02
临时应对
（1）大、小腿抽筋：先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸，也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱；
（2）脚趾抽筋：马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸；
（3）手指抽筋：握拳，然后用力张开，反复多次；
然而，以上的急救措施都应在冷静的心理状态下进行，惊慌只会破坏动作及呼吸，甚至引起呛水及其它部位的抽筋，因此务必保持镇定的心态。
若是考核期间发生了抽筋，个人建议是在抽筋前兆发生时放松肌肉，使身体最大限度伸展开，以避免抽筋；若未成，抽筋后应尽可能地保持漂浮态临时拉伸放松，并适当放慢速度以保证抽筋部位的恢复。
03
事后补救
第三阶段是针对考核抽筋的方法，由于得不到及时有效的拉伸放松，事后补救便至关重要，我们要对抽筋部位肌肉进行热敷、按摩，有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应及时到医院接受检查治疗。
经历了刻骨铭心的痛苦后，笔者深刻体会到防患于未然的重要性，希望读者能从此文学习到可用的技能，为未来的游泳训练安全竖起“防火墙”，彻底将“泳池噩梦”拒之门外！
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